时间:2021/9/29来源:本站原创 作者:佚名 点击: 61 次
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下面是正文部分晚上好啊,大人来了!文章开始之前,我们先来回顾一下肚子发出令人尴尬的咕咕叫是为啥?肚子饿会叫、肚子不舒服也会叫?我的肠胃这么话痨是不是出了啥问题?原来肠鸣跟你的饮食习惯大有关系???戳这里大人看了今天乔欣在机场被站姐拍到的视频,总算明白大家说的“真人很瘦”是瘦到什么程度了...这腰,手大一点的估计一只手能握住了?把手机拉远一点看,好家伙,头都快要比腰宽了。再联想到前阵子的李沁...“头比腰宽”难道是什么贵圈纸片人新标准吗?!都已经这么瘦了,乔欣还是对自己的身材不太满意,大人记得她上节目透露自己想要隆胸来着。然后被医生生动的比喻劝退了hhh。乔欣解释,咨询隆胸其实是小女生渴望变得性感的好奇心驱使,并不是真想dosth。如果需要前凸后翘,这不是有简易又便宜的“姨妈巾垫臀”大法嘛!扁平臀穿紧身礼服不够饱满?还有四大神术之一P图法帮忙。但是,视觉上的效果好改变,有时候身体功能的退化只有我们自己能感受到。就拿臀部来说,无论是行走、坐立、跑跳还是力量训练的蹲拉,都是主要发力肌肉。如果长期不锻炼,肌肉就容易退化,尤其是办公室久坐一族,很多人发现坐着坐着,臀部瘪了。变成扁平臀后,失去支撑的脂肪还容易下垂,变成“长屁人”。这都还是初步的改变,继续坐下去,你会发现,怎么屁股开始疼了?还腿麻?甚至屁股疼已成阻碍工作效率第一元凶。??大人作为久坐冠军,今天就来跟大家分享下,上班族久坐高发职业病——屁股疼,背后有哪些原因?我们可以做点什么改善一下?

屁股疼是因为啥?

??臀肌劳损、臀肌失忆臀部肌肉主要由臀大肌、臀小肌和臀中肌构成,它们负责控制臀部和膝盖的运动,是行走的驱动肌。臀肌同时也是我们坐着时最大的受力肌,一天坐多久,臀肌就被压多久,大人估摸很多童鞋工作+玩手机10小时少不了。臀肌长时间处于压力之下容易“压坏”,血液流动受阻,臀肌劳损、屁股疼就这么来的。久坐还会打破原本臀肌和屈髋肌之间互相牵制的平衡。长期坐着让屈髋肌过度活跃,相应地臀肌就被动拉长、退化,造成臀肌松软无力唤不醒的“失忆”状态。讲真,扁平臀已经是比较轻微的臀肌失忆症状了。臀肌要是坚决罢工,下肢稳定性不足容易诱发体态改变,骨盆失衡、髂腰肌紧张、骶髂关节炎等,都需要进一步检查才能鉴别诊断。??坐骨神经痛坐骨神经是身体最大条的神经,从脊髓出发,穿过臀部、大腿小腿,最后一直到脚部。这整条神经路径都有可能疼,最常发作点就是后腰臀部疼,是受到腰椎间盘突出的挤压引起。而椎间盘为啥会突出以至于挤压坐骨神经呢?没错,依然是久坐。尤其是驼背弓腰坐、葛优瘫等坐姿,坐着坐着就把椎间盘给挤出去了,连带坐骨神经也被怼。除了受到腰椎骨头的压迫,还有来自肌肉的压迫。坐骨神经跟臀部深层的梨状肌距离很近,一旦梨状肌受损肿胀,也会祸及坐骨神经,直接压迫导致坐骨神经痛。说人话就是肌肉痛+神经痛叠一起了,屁股麻了。??梨状肌综合征但好消息是,大部分人偶发性、比较轻微的久坐屁股疼,属于单纯的梨状肌症状,还没涉及神经。梨状肌是臀部深层的薄片状肌肉,深蹲下蹲、大腿外张时都需要用到它。所以它也是容易受伤的一片肌肉,走路跑步姿势不对,不小心闪到、扭伤、负重走路、下蹲突然站起、怀孕等,都有可能使梨状肌过度牵拉而受损。长期的久坐压迫、梨状肌曾经受损,这些因素都可能变成梨状肌综合征,直接表现为(单侧)屁股疼。梨状肌综合征也是大部分人久坐屁股疼的病因。

如何自测分辨?

上面说的三种屁股疼,疼痛位置和疼痛程度不太一样。臀肌劳损,通常是坐着时不疼,起身时or起身开始走路时疼,尤其凳子越矮,坐得越久,起身就越痛苦。坐骨神经痛,通常是腰部→臀部→腿后部一整片的辐射状疼痛,咳嗽、打喷嚏、久坐会加重。除了疼还会因为神经压迫而腿麻、针刺感,难受程度更重。梨状肌综合症,一般是坐着时单侧臀部深处有钝痛感,用手按压也能按到痛点。仰卧时掰一掰疼的那边腿,屈膝做内收动作臀部深层拉扯着疼,外展动作不咋疼,那就可能是梨状肌综合症。当然,大人这里说的只是普遍情况,屁股疼得厉害医院做个详尽的检查确诊。

在办公室能怎样改善?

??做一下臀部肌肉拉伸比如二郎腿拉伸,先翘一个很men的二郎腿,两只手分别放在膝盖和脚踝上。保持头和肩膀不动,上身直立地缓慢下压,感受臀部肌肉的拉伸,保持10-15秒,然后换腿。在瑜伽垫上也能做。??进阶版本则是,仰卧屈左膝,右脚踝放左腿上,手抱着左腿往身体靠近,保持10-15秒换腿。如果办公室有泡沫轴,也可以借助它做臀肌拉伸,每侧持续滚动60秒,一次做3组。??久坐神器还是有点用的办公室里很多小伙伴会买厚厚的人体工学屁垫,甚至斥巨资购入人体工学椅等,理论上说这些都是有一定效果的。选择软硬度适中的坐垫,可以帮助分散压力,缓冲坐骨对臀部肌肉和表面皮肤的压迫和摩擦,不至于坐着硌得疼。把坐骨下压力分散后,最好还搭配一个后腰靠垫,解决一下后腰悬空导致驼背或骨盆前倾坐姿的问题。??久坐改不了,那就降低运动标准这可不是大人说的,是世界卫生组织建议的。根据年底WHO发布的《身体活动和久坐行为指南》,成年人用任何强度的活动(包括轻度运动)来代替久坐行为都可产生益处。而10年前的久坐指南,建议是至少起身连续运动10分钟。估计也是这届实在带不动了,WHO才会妥协降准:球球了,你们就是起来随便走两步也比坐着强啊!降低运动标准,防久坐就容易多了吧?起来倒个水、上个洗手间、到窗边远眺顺带拉伸一下,只要屁股离开椅子都算“有效运动”!

在家适用的臀部肌肉运动?

??箭步蹲上身挺直,双手放髋部,一条腿后撤,另一条大腿与地面平行,小腿与地面呈90度。重心保持在身体正中间,利用臀部力量撑起身体,减少腿部力量使用,感受髋部的拉伸感。每组15-20个,每次4组。??臀桥平躺屈膝,双手放在两侧,收紧腹部做好预备姿势。臀部发力带动大腿抬起,让身体呈一直线,停留10-15秒后再回到平躺姿势。每组15-20个,每次4组。??侧抬腿腰背挺直,用胯部的力量带动腿,腿必须与身体平行,避免错误发力。每次4组,每组20个。??弹力带深蹲中低等强度弹力带,套在膝盖靠上部位,双腿略宽于肩,膝盖与脚尖方向一致腰背挺直,找屁股往后坐的感觉,做半程动作。每次4组,每组20-25次。以上就是几种简单又有效的臀部肌肉激活动作,对场地和道具要求不高,有块空地就能随时动起来,所以经常从收藏夹翻出来给它去去灰吧!总之,想要屁股不疼,最简单还是少坐多拉伸多运动!OK,今天就先说到这吧!每一个给大人点赞??的小可爱,祝你们远离屁屁疼的困扰嗷!更多好文回顾:

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