那一世，转山转水转佛塔，不为修来生，只为途中与你相见。

西藏十日自由行，让西藏，住进你的心里。

拉萨-林芝-拉姆拉错-纳木错-羊湖-日喀则-珠峰

开始时间：-04-:00（星期五）

结束时间：-05-:00（星期一）

年4月28日中午12：00，拉萨市集合

了解详情：（同步）

拉萨

4月28日，本天是拉萨集合日，当地师傅接站后到达拉萨入住休整。

下午自由活动，体力不济，高反不舒服的可以在酒店静卧休息，让身体完全适应高原低氧的环境，为之后几天的活动做好准备。

拉萨-松赞干布出生地-米拉山口-巴松措

4月29日早饭后集合，前往西藏的瑞士林芝地区，途经海拔米的米拉山口·太昭古城（观看尼洋河风光）·老虎嘴发电站·巴松措（AAAA景区）。

午餐自备，或者在景区周边解决。

晚上入住藏民家，体验藏民生活。

巴松措—南伊沟—加查4月30日早早起从巴松措出发，到达米林参观南伊沟景区。

游览迷人的高山牧场，原始森林，南依河拐弯，沙棘岛等风景；感受独特的珞巴族（中国人口最少的民族）民族文化。

午餐自备，或者在景区周边解决。

然后驱车到达加查入住。

加查—拉姆拉错—泽当5月1日早饭后，探秘鲜为外界所知，人迹罕至的圣地拉姆拉错，寻找自己的前世今生，感受朝圣的魅力。

午饭自备，或在景区周边吃。

下午出发前往泽当住宿。

泽当—雍布拉康—羊湖—卡若拉冰川—满拉水库—日喀则

5月2日早饭后，参观西藏第一座宫殿—雍布拉康，之后到达西藏三大圣湖之一的羊卓雍措，感受羊湖沿途旖旎的风景。

沿湖边而下，抵达卡若拉冰川、碧绿的满拉水库、电影《红河谷》拍摄地江孜古城。

最终到达后藏的政教中心--日喀则，办理入住。

午饭自备，或在景区周边吃。

扎什伦布寺—嘉措拉山口—珠穆朗玛峰大本营

5月3日早上，参观历代班禅大师的驻锡地——扎什伦布寺，然后前往珠峰大本营。

沿途美丽景色可根据路况停车拍摄，途径海拔米加措拉山口，世界海拔最高厕所（海拔米）号。

下午抵达珠峰大本营，准备露营、野炊等工作。

欣赏日落。

珠穆朗玛峰大本营—绒布寺—日喀则

5月4日早晨观看珠峰大本营日出，感受世界屋脊的魅力，之后返回日喀则，途经世界海拔最高的寺庙——绒布寺，晚入住日喀则。

日喀则-西藏原生态风景-雪山-无人区-纳木错

5月5日早晨，前往纳木错，欣赏西藏原生态景观，雄伟的雪山，穿越在原始的无人区，最后到达纳木错，入住纳木错。

纳木错-原生态态草原-那根拉山口-拉萨

5月6日早饭后集合，出发返回拉萨，途径原生态草原，拍摄天路以及那根拉山口（米）。

晚上抵达拉萨。

拉萨-北京

5月7日，拉萨市区自由活动，可以参观布达拉宫·大昭寺，八角街，清政府驻藏大衙门，玛吉阿米餐厅（六世达赖－仓央嘉措私会情人的地方）。

自行把握乘车时间，提前去往火车站返京。

★★注★★★：以上时间为正常计划的预计时间，如果活动过程中因天气，塞车，修路需要绕道而行等原因导致行程延误，领队有权对活动进行调整，领队有挑选队员的权利。

费用共计：会员价格元/人。非会员元（自由行走户外旅行网公众账号成为会员）

★

费用包含

1、门票：布达拉宫、大昭寺、巴松措、南伊沟、拉姆拉错、雍布拉康、羊湖、绒布寺、卡若拉冰川、扎什伦布寺、珠峰大本营门票、纳木措。

2、住宿：因为西藏行去的地方较多，入住时住宿标准不一，酒店、宾馆、客栈、民宿。

3、交通：西藏全部活动的包车费用，越野车或商务车，含全部路、桥费及油费，以及司机的住宿费用。具备经验的司机，全程跟队。

4、保险：全程10天户外保险，保险为赠送大家的全程保险，请报名时正确填写自己以及外挂的真实姓名、身份证号及电话。

5、其它：去程安排接火车的费用；布达拉宫--大昭寺，当地专业导游费用

赠送：多功能户外风防晒魔术头巾，旅行三宝，

赠送：自由行走户外旅行价值元代金券（下次参加活动抵用现金使用）

费用不含

1、往返的火车票、飞机票，需自理（领队可以帮助订购火车卧铺票）。

2、用餐：除各酒店包含早餐外,部分酒店不含早餐，其余午餐和晚餐集体吃集体AA，丰俭由人，如聚餐可按小组现场AA，师傅和领队的餐由队员AA平摊或60元/天/人。

3、布达拉宫约票手续费（淡季不需要或50-元，旺季-元以实际价格为准）。

4、自选：珠峰的“边防证”费用：50元（如果自己在户口所在地办理免费，需注明：日喀则地区珠峰）。

5、《费用包含》以外的所有费用，均属自费。

说明：如持有教师证、军官证、记者证、伤残证、老年证、导游证、学生证等特殊证件，请在购票前向领队出示，根据当地政策减免相关费用，如有优惠，现场退还相应差价

活动定金

1、活动定金每人元，活动以交付定金为准确认报名成功，预留位置和房间2、特别提醒→出发前7天退出的没有替补的,定金不退没有信誉者请勿报名!

3、可支付宝付款，支付宝账号

4、转账：请加

报名须知：无团队精神娇气同学慎重报名，因长途奔波，无吃苦耐劳精神的慎重报名。

活动性质：本活动属于自由行纯玩团队，没有导游及购物环节，敬请大家谅解。

姓名+人数+目的地+身份证号码，短信至（凭回复短信即可参加）

拉姆拉错：

西藏最具传奇色彩的湖泊。传说在拉姆拉错的湖边伫立，可以看到自己的前世今生。

羊湖（羊卓雍措）：

羊卓雍错，被誉为遗落在人间的宝石。气而内敛，磅礴而婉约，那种美，云淡风轻、波澜不惊。

大昭寺：

对众多朝圣者来说，朝圣大昭寺，本身就是一场心灵的涅磐。转经的人流，从清晨一直持续到傍晚黄昏，转经筒没有停歇地发出轮转的声响。

布达拉宫：

　　世界文化遗产布达拉宫位于拉萨市中心的玛布日山（红山）上它是世界上最著名的宫殿之一，是拉萨千百年的象征，是每一个到拉萨来的人必游之处。

报名须知

报名须知

（1）活动参与者均视为具有完全民事行为能力人。视为能对自己的行为及户外运动本身具有的风险以及往返路途中发生的危险完全责任。活动中请带好身份证。（2）系统报名须留下真实姓名和联系方式并请跟帖报名。否则可能不被确认！（3）要求有一定的户外履历，履历很少或无履历者可能不被确认！领队有选择队员的权利，并不做任何解释。（4）活动参与者必须具备团结、友爱、奉献的团队精神。谢绝自由主义者和不靠谱的队员。集体行动严禁单飞！（5）自愿参加本次活动，并完全理解和认同活动计划。身体健康具备参与本次活动的体能要求`无不适合的疾病。（6）以上文字和图片仅供参考，以上景点一直是旅行热点，地方好不好大家可以百度了解更多资讯。（7）除了照片什么都不要带走，除了脚印什么都不要留下。

1、身份证；学生证、军官证、残疾证导游证等，去尼泊尔的带上护照。

2、双肩背包、旅行皮箱、墨镜、塑料拖鞋、雨伞或雨衣。

3、保暖衣物如：羽绒服或厚的冲锋衣、抓绒衣、抓绒裤、秋裤、棉袜、春秋户外鞋或旅游鞋、手套

4、充电器，充电宝，长发女士（吹风机）

5、零食（火车上、汽车上吃）

6、面膜、防晒霜（倍以上）、润唇膏等。

7、2个包：大包放衣服等杂物（或皮箱）；小包放贵重物品。

8、感冒药、胃肠类药、去热止痛药品、抗生素类药品：根据自己的需要和习惯。

9、准备些现金、储值卡，信用卡西藏很多地方不方便用！

1、患下列疾病者不宜进入高原如果你从未进过高原，在进入高原之前，一定要进行严格的体格检查，如发现心，肺，脑，肝，肾的病变，严重贫血或高血压病人，请勿盲目进入高原。如果你只患有一般疾病，必须预先采取必要的预防措施，如随身携带氧气等。

2、到达高原后应注意事项拉萨的海拨约为米，氧气含量仅为平原的70%左右，大气压也较低，这就是产生高原反应的主要原因。

3、刚到高原，每一个人都会感到不同程度的胸闷，气短，呼吸困难等缺氧症状，严重的会有头痛、全身肌肉痛、失眠等症状。但这并不说明您不能适应高原，这种反应是很正常的，如果能够正确地保护自己，1-3天后，一般都可使上述症状好转或消失。但反应缓解之后，并不是就可为所欲为，更应该控制自己的行为，才能起到很好的作用。

4、人们常常提倡用吸氧来缓解不适。当然，吸氧能暂时解除胸闷，气短，呼吸困难等症状，但停止吸氧后，症状又会重新出现。这样便延缓了适应高原的时间。我们主张，如果你上述症状不很严重，特别是在静息时较轻微，最好不要吸氧，这样使你很快适应高原环境。

5、刚进入高原，不可暴饮暴食，以免加重消化器官的负担，使其能很好地适应此环境。最好不要饮酒和吸烟。

6、要多食蔬菜，水果等富含维他命的物质，要大量饮水，越多越好，只要能承受。

7、初到高原，不可急速行走，更不能跑步，更不能做体力劳动，最好能用半天时间完全静养休息，第一晚上要早休息，多睡眠。这一条要从下火车开始做起，很多人一下火车，没有什么高原反应，就自以为是，结果一到晚上症状才出现，这时后悔已晚了。

8、初到高原，要防止因受凉而引起的感冒。感冒是急性高原肺水肿的主要诱因之一。高原温差特别大，很容易着凉并感冒，这时要切记，宁可热一点，不可冷一点，多穿衣服。

9、进入拉萨后的旅游行程安排很有讲究，不可盲目。要先到低海拨的地方，再到高海拨的地方，如本网的行程大都安排先去林芝(海拨约米)，再去其它地方，如日喀则、纳木错等，只有结束行程后，您才知道这样的安排让您受益无穷。

10、一旦发生高原反应也不必恐慌，要视其反应的程度而有针对性的治疗。如果反应较低，可采取静养的办法，多饮水，少运动，一般一段时间后会消失或减弱；如果反应较重，影响到了睡眠，可服用一些药物帮助治疗；如果反应太重，医院进行治疗，输液、吃药、吸氧等，拉萨有很好的专医院及医师，而且较好的宾馆也有很好的这方面的医务室，可以提供这方面的服务；如果实在受不了高原反应的折磨，只好乘最早的航班返回内地了，一般情况可以立即得到缓解。

11、常有传说有人在西藏因高原反应而丢命的，其实真正丢命的原因一般都是因高原反应而引起的迸发症。所以一般都会劝说有感冒、心，肺，脑，肝，肾的病变，严重贫血或高血压病人不要进藏，就是怕因高原反应而引发这些疾病。

12、如果只是有一般的疾病或仅仅是高原恐惧，但又非常想去西藏的人应该怎么办呢？第一，要克服恐惧心理，保持正常的心态，高原反应不是“SARS”，没有传说中的可怕。第二，若对自己没有信心，医院做体检，全面正确的了解自己的身体状况。第三，若还没有信心，可以请一个专科医生，全面陪护自己的旅游行程，让医生为您的饮食起居作全面的跟踪安排，起到保驾护航的作用，当然您要多付很多费用了。第四，若还没有信心，就只好不去了，通过网站、电视等来了解西藏了。

13、旅途尽量安排轻松，行程适当宽松，先低海拨，再高海拨。

14、常用的预防高原反应的药物：红景天、肌肝片、葡萄糖等，进山前二天开始服用，路途也坚持服用，可以有效防止高山反应。

15、也许不是直接的，但相信也是有用的，就是要防止干燥，特别是防晒用的唇膏、防晒霜等，每天坚持用，可以有效防止水份的流失，可以增加身体的抵抗力。

我自愿参加本次活动并同意以下声明！1；热爱户外的朋友应该根据自身条件参加户外类商业保险。2；本活动为自助户外活动。属于个人设计的出行日期及路线，仅限同好自愿报名，共同参与。3；参与者必须是具有完全民事行为能力的人。一律谢绝未成年人、代替报名及有身体健康问题或有突发病史者。4；参与人员选择共同参与，属于自愿行为，双方不存在强制性约束力。并且明确知道此次活动不存在合同范畴的权利义务关系。5；参与者应该知道户外运动必然有一定的危险性和不可预知性，所以必须自行承担除他人故意造成的人身损害外之全部的安全责任。6；对于隐瞒自身身体及其它真实情况者，责任一律自负。7；您明确知道参与户外运动只能相对增强心肺功能锻炼，并随个体差异不同会必然造成身体之物理及其他损伤。8；请您认真阅读上述声明条款，慎重选择和参与，如果报名即表示已经阅读和完全同意上述声明条款。此次活动属自助出行活动，当由于意外事故，突发气候变化和急性疾病等不可预测因素造成身体损害时，团队的发起者和同行者有义务尽力救助，但如果造成了不可逆转的损害，团队的其他成员不负担任何责任。团队的任何一名队员都本着：“尽力救助，风险自担”的原则参加这次活动，活动的发起者和同行者亦不承担任何法律和经济责任。凡报名参加者均视为具有完全民事行为能力的人，如在活动中发生人身损害后果，活动的发起者和同行者不承担赔偿责任，由被损害人依据法律规定和本声明依法解决，凡报名者均视为接受本声明。

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